[...] Trening nog jak zawsze byl taki, ze ciezko bylo mi zejsc ze schodow na silowni bo nogi sie same uginaly w kolanach }:-( Podejrzewam ze zakwasy znowu kilka dni beda trzymaly ale wtedy przynajmniej czuje ze zyje 8-) Pogoda sie elegancka robi i chyba zaczne biegac wieczorami w dni nie treningowe. Strasznie mnie nosi jak jest [...]
[...] jedyna wada to to, że zawiasy plastikowe i zatrzask pękają po kilku latach - ja tak miałem. Starsza wersja różni się tylko funkcji tym że ma jeden bajer mniej - liczy średnią z 7 i 14 dni a nowszy czarny jeszcze 30 dni. Obecnie używam Accu-chek Go. Ten też dobry, mniej krwi na pasek trzeba. Z resztą mam tych glukometrów pełno jeszcze starsze [...]
[...] 4/5/6 3/4/5 rozpiętki 2/3/3 3 2/3/3 wyciskanie na barki 3/4/5 3/4/5 3/4/5 wznosy bokiem 2 2 2 młoty 3/4/5x10 3/4/5 3/4/5 pompki w podporze +marsz Trening średnio wyszedł. Wychodzi na to, że mój tydzień 3 to 8 dni, bo się pogubiłam. Tylko tabelki w excellu nas uratują \-) __________________________________ Średnio wychodzi mi [...]
-wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi o to, by każda grupa [...]
[...] w praniu Mam kilka pytań: -L-podciaganie na drazku podchwytem 5x5-8p ... podciagaj sie tylko do czoła, NAJWAZNIEJSZE by cwiczenie bylo lekkie, ciezki trening plecow za dni czyli ma byc taki ruch - chocby na wyciagu -ale lekko A jeżeli nie jestem w stanie zrobić tego lekko? Mój maks to 7 powtórzeń. -pattrz w sufit i za siebie, -cialo wygnij [...]
Zawsze korzystalam z gotowca to moja pierwsza próba ułożenia planu samodzielnie. Będę bardzo wdzięczna za wszystkie sugestie i rady. Będę chodzić na siłownię 1-2 razy w tygodniu może uda mi się zwiększyć do 2-3. Możliwe jednak ze bedzie wtedy trening dwa dni z rzędu.Poczatkowo miało być: Dzień A ( plecy , barki, triceps + brzuch) Dzień B (nogi, [...]
Waga - 85kg Wzrost - 178cm Wiek - 28lat Wymiary - pas 87cm, klata 118cm, biceps 43cm, udo 44cm Bf - między 15 a 13% może aktualnie jest niżej Dieta: W dni treningowe (pn, wt, czw, pt) 1. Posiłek - 5 całych jaj L - 50g owsianych na mleku wrzuć jogurt naturalny zamiast mleka + orzechy włoskie - pół banana, pół jabłka, pół pomarańcza 2. Posiłek [...]
[...] myślę, że następny trening wcale nie pójdzie łatwiej, ale będę już bardziej pewna siebie, więc więcej wycisnę (nie tylko ciężaru, ale i techniki). C1 - robiłam odpowiednie ćwiczenie, ale przy pewnym ciężarze (chyba ok. 40 kg, ale sprawdzę w poniedziałek) już padła technika (poczytałam co mi przesłałaś - i wiem, że nie było tak, jak [...]
[...] podobnie jak wcześniej - wkurza mnie brak powtarzalności w tym ćwiczeniu i to, że czas zależy ściśle od tego, jak waleczny mam dzień. + 10 min interwałów Miska We wszystkie dni standardowa suplementacja: tran, magnez, cynk, wapń, wit. D i B6 zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04a3deef69ba46ea9cf54bf841e2dd50.png Oraz mocne postanowienie - [...]
[...] o 1 kg w góre skoczyła,jak robie sobie pomiary w pasie to za drugim razem juz mam wiecej a za trzecim jeszcze wiecej Chyba najlepiej dlamnie bedzie jeść te zupy ważywne a w dni treningowe przed treningiem płatki owsiane z mlekiem to w sumie 4 posiłki a w dni wolne 3 posiłki.Jak bym szybciej schudl tym lepiej dlamnie bylo by bo zaczoł bym sobie [...]
[...] 110 110 Bic 37,5 37 Przedr 31,5 31 Pas 95 94 pas dół 99 98 Udo 64,5 63,5 (nie robiłem tydzień bo znów kolano napierd....) łydka 41 41 Mozolnie ale coś idzie 6 dzień na niemal zerowych węglach (6 dni temu było lekkie ładowanie) jedziemy tak do przyszłej soboty do 16 potem trochę luzu do niedzieli wieczór i znów.............. Pozdr
Pare dni wczesniej zaczalem brac kreatyne. Jak na ironie odrazu przeziebienie ktore na pare dni odstawilo mnie od treningu. Mialem konczyc 15-10-5 ale z powodu choroby nie dalem rady zrobic dnia 2 5+. Dzisiaj pomyslalem ze zrobie lekki trening bo juz za dlugo bylem bez cwiczen i zaczalem 5x5 31/08/2010 A1 Incline press: 85kgx 5/5/4/3//3 A2 Chin [...]
31/10/2014 - 3/10/14 Dni nietreningowe, ale aktywne ;-) goscilam kolezanke przez te pare dni, cale dnie zwiedzania, na nogach od rana do wieczora. Wczoraj wieczorem mialam isc na trening ale padlam zmeczona o 17 i poszlam spac. Zadnych gosci przez najblizszy rok %-) Miske probowalam liczyc na oko ale zbytni chaos sie wkradl. Bylo w miare czysto, [...]
[...] + biceps i piątek nogi + barki natomiast we wtorek i czwartek będę miał trening boksu tajskiego lub zwykłego boksu, oprócz tego chce jeszcze biegać 2 lub 3 razy w tygodniu przed siłownią z 20 min i teraz powiedzcie mi jak to sie ma do dni treningowych i dni nietreningowych ? czy dniami treningowymi mam traktować tylko te dni w których ide [...]
[...] 113cm (+6,0cm) Jak widać jest całkiem fajny progress :-)) Z jednej strony myślę o dalszym masowaniu jeszcze przez około miesiąc, z drugiej jest mi trochę ciężko. W ciągu dnia waga potrafi się podnieść np. do 89,0 (wczoraj wieczorem po treningu %-) ); na dodatek ponad 90cm w pasie nie jest powodem do radości w okresie letnim :-) Jednak na [...]
[...] miałem to samo, ale jakoś dużymi dawkami vit.c, cynkiem, czosnkiem postawiłem się na nogi. Teraz to samo, więc próbuję ponownie. Trening jak pisałem był połączeniem dwóch dni treningowych, zaległego treningu PULL i następnego z kolei "góry ciała" Wyglądał tak: 1. Ściaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 4s 2. Wiosłowanie sztangą [...]
[...] juz przerabialem to nie raz, dlatego obecnie nie przykładam zbytnio uwagi do jedzenia Jem 3-4 posiłki dziennie , dopijam czasem białkiem jak mi sie przypomni. Przez ostatnie dni i te mega upały apetyt mi wyraźnie siadł, dzisiaj jest troszkę chłodniej i od razu inaczej to wyglada , wlasnie leci 3 posiłek Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-08-14 [...]
[...] ile błędów przez lata w danym cwiczeniu popełniałem :-/ i potem ciężko to zmienić lub wyeliminowac stare nawyki. Czy proponujecie jakiś konkretny podział na partie w tygodniu? Zacznę może od tego , a następnie będę kombinował z układem ćwiczeń. Myślałem o tym by początkowo pierwszy miesiąc zacząć od treningów 3 x w tygodniu, ewentualnie na [...]
Waga poniżej 85 kg Minimalna proponowana dawka Rozpoczynamy od 2 kapsułek w porcji W dni treningowe 3 porcje x 2 kapsułki. W dni nietreningowe 2. Waga powyżej 85 kg Minimalna proponowana dawka Rozpoczynamy od 3 kapsułek w porcji W dni treningowe 3 porcje x 3 kapsułki. W dni nietreningowe 2 porcje x 3 kapsułki reactor W dni treningowe. 2-3 kap. [...]
redzia/redukcja po ciazy
